Offline als Upgrade für die Gesundheit
„Sport statt Scrollen“ - Wäre das nicht ein schöner, gesunder Vorsatz für‘s neue Jahr? Tatsächlich verbringen Menschen weltweit durchschnittlich über 4,5 Stunden pro Tag am Smartphone. Zwei Drittel der Millennials finden ihre Nutzung zu hoch, aber nur ein Drittel tut tatsächlich etwas dagegen.
Dabei zeigt eine Studie der Ruhr-Universität Bochum vom letzten Jahr, dass weniger Smartphone-Nutzung, insbesondere in Kombination mit mehr Bewegung, die Arbeitszufriedenheit, Motivation und mentale Gesundheit signifikant verbessern kann.
Das klingt simpel und einleuchtend – und doch erfordert es enorme Willenskraft. Dieser Herausforderung wollte ich mich stellen und habe, angelehnt an die o.g. Studie, mit ein paar Freundinnen und Verwandten ein zweiwöchiges Selbst-Experiment gestartet. Ziel der #Offtober Challenge war es, täglich eine Stunde Bildschirmzeit gegen eine Stunde Sport einzutauschen. Außerdem sollte das Smartphone jeweils eine Stunde vor und nach dem Schlafengehen ausgeschaltet bzw. im Flugmodus sein.
Auch wenn es gar nicht so leicht war, die Regeln jeden Tag einzuhalten, haben wir im Schnitt unsere Bildschirmzeit (-13%) und insbesondere die Zeit auf Social Media (-33%) reduziert. Unsere sportliche Aktivitätszeit haben wir um ca. 50% erhöht. Die Effekte auf Fokus, Schlaf und Zufriedenheit waren bei allen, die ihre Bildschirmzeit reduziert hatten und ihre sportliche Aktivität erhöht hatten, positiv.
#Januareset
Am 19.01.2026 starten wir die nächste gemeinsame 2-Wochen-Challenge und diesmal kannst auch du dabei sein. Melde dich einfach bis zum 12.01. kostenlos via Link oder QR-Code an und teste selbst die Effekte von „Sport statt Scrollen“ auf deine Produktivität und Zufriedenheit.
In diesem Sinne wünsche ich dir einen fokussierten und sportlichen Start in‘s neue Jahr! Ganz nach dem Motto: Weniger scrollen. Mehr schaffen. Mehr leben.
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